Zoznam pohybových CIEĽOV ktoré sa spolu učíme:
- 1. vis (VIS)
- 2. striktný zhyb (ZHB)
- 3. skin-the-cat (STC)
- 4. rúčkovanie (RÚČ)
- 5. vznosy brucho (ABS)
- 6. gymnastické kľuky (KĽK)
- 7. dragon flag (DRA)
- 8. muscle-up (MCU)
3. Skin-the-cat levely
Pozri si aj videá predstavenie a rozcvička
| 3.1 vis strmhlav | ||
|
0.3
|
vis strmhlav (dole hlavou) | |
|
0.4
|
vis strmhlav a príťahy kolien k brade | |
|
0.5
|
vis strmhlav > aktívny vis / pasívny vis | |
|
0.6
|
vis strmhlav > aktívny vis > príťah paže > aktívny vis > pasívny vis | |
|
0.7
|
z visu strmhlav > spúštanie zadku do polovičnej vzdialenosti a späť | |
|
1.0
3.A míľnik
|
z visu strmhlav > spustit zadok dole > špičky chodidiel na úrovni kruhov a späť | |
| 3.2 chrbtová strana | ||
|
0.3
|
výdrž vo vise so zapažením (dlane idú za zadkom) | |
|
0.5
|
výdrž vo vise so zapažením a príťahy kolien k brade | |
|
0.8
|
z visu strmhlav negatívka (spúšťanie) do vystretého podpazušia i bedier (kolená pri zemi) | |
|
0.9
|
z visu strmhlav negatívka (spúšťanie) do polovice a vrátiť späť do visu strmhlav | |
|
1.0
3.B míľnik
|
z visu strmhlav negatívka (spúšťanie) do úplného otvorenia podpazušia a vrátiť späť do visu strmhlav | |
| 3.3 brušná strana | ||
|
0.3
|
vo vise hlavou hore striedavé vystieranie kolien | |
|
0.4
|
vo vise hlavou hore vystieranie kolien do L-situ | |
|
0.5
|
vo vise hlavou hore príťahy kolien k brade | |
|
0.6
|
z visu strmhlav negatívka (spúšťanie) do vystretého podpazušia a L-situ | |
|
0.7
|
z visu strmhlav prechod do zhybu s bradou ku kruhom | |
|
0.8
|
z visu strmhlav negatívka (spúšťanie) do polovice a vrátiť späť do visu strmhlav | |
|
0.9
|
z visu strmhlav prechod do zhybu s bradou ku kruhom a späť | |
|
1.0
3.C míľnik
|
z visu strmhlav do vystretého podpazušia a s pokrčenými lakťami vrátiť späť do visu strmhlav | |
|
1.2
|
z visu strmhlav do vystretého podpazušia a s vystretými lakťami vrátiť späť do visu strmhlav | |
| 3.4 prepojenie obe strany | ||
|
1.2
|
z visu strmhlav plný STC s kolenami pri brade (lakte vystreté) | |
|
1.4
|
z visu strmhlav plný STC s kolenami 30cm od brady po celý čas | |
|
1.6
|
z visu strmhlav plný STC, v kolenách i bedrách 90 stupňový uhol | |
|
2.0
|
z visu strmhlav plný STC celý čas rovný ako doska | |
