Zoznam pohybových CIEĽOV ktoré sa spolu učíme:

3. Skin-the-cat levely

Pozri si aj videá predstavenie a rozcvička
3.1 vis strmhlav
0.3
vis strmhlav (dole hlavou)
0.4
vis strmhlav a príťahy kolien k brade
0.5
vis strmhlav > aktívny vis / pasívny vis
0.6
vis strmhlav > aktívny vis > príťah paže > aktívny vis > pasívny vis
0.7
z visu strmhlav > spúštanie zadku do polovičnej vzdialenosti a späť
1.0 3.A míľnik
z visu strmhlav > spustit zadok dole > špičky chodidiel na úrovni kruhov a späť
3.2 chrbtová strana
0.3
výdrž vo vise so zapažením (dlane idú za zadkom)
0.5
výdrž vo vise so zapažením a príťahy kolien k brade
0.8
z visu strmhlav negatívka (spúšťanie) do vystretého podpazušia i bedier (kolená pri zemi)
0.9
z visu strmhlav negatívka (spúšťanie) do polovice a vrátiť späť do visu strmhlav
1.0 3.B míľnik
z visu strmhlav negatívka (spúšťanie) do úplného otvorenia podpazušia a vrátiť späť do visu strmhlav
3.3 brušná strana
0.3
vo vise hlavou hore striedavé vystieranie kolien
0.4
vo vise hlavou hore vystieranie kolien do L-situ
0.5
vo vise hlavou hore príťahy kolien k brade
0.6
z visu strmhlav negatívka (spúšťanie) do vystretého podpazušia a L-situ
0.7
z visu strmhlav prechod do zhybu s bradou ku kruhom
0.8
z visu strmhlav negatívka (spúšťanie) do polovice a vrátiť späť do visu strmhlav
0.9
z visu strmhlav prechod do zhybu s bradou ku kruhom a späť
1.0 3.C míľnik
z visu strmhlav do vystretého podpazušia a s pokrčenými lakťami vrátiť späť do visu strmhlav
1.2
z visu strmhlav do vystretého podpazušia a s vystretými lakťami vrátiť späť do visu strmhlav
3.4 prepojenie obe strany
1.2
z visu strmhlav plný STC s kolenami pri brade (lakte vystreté)
1.4
z visu strmhlav plný STC s kolenami 30cm od brady po celý čas
1.6
z visu strmhlav plný STC, v kolenách i bedrách 90 stupňový uhol
2.0
z visu strmhlav plný STC celý čas rovný ako doska