Zoznam pohybových CIEĽOV ktoré sa spolu učíme:
- 1. vis (VIS)
- 2. striktný zhyb (ZHB)
- 3. skin-the-cat (STC)
- 4. rúčkovanie (RÚČ)
- 5. vznosy brucho (ABS)
- 6. gymnastické kľuky (KĽK)
- 7. dragon flag (DRA)
- 8. muscle-up (MCU)
8. Muscle-up levely
Pozri si aj videá predstavenie a rozcvička
| 8.1 Muscle-up levely - TLAK + horná výdržová pozícia | ||
|
0.5
|
horná výdržová pozícia bez "parkinsona" (lakte pokrčené) | |
|
0.6
|
horná výdržová pozícia bez "parkinsona" (lakte vystreté) | |
|
0.7
|
horná výdržová pozícia bez "parkinsona" (lakte vystreté, dlane vyrotované dopredu) | |
|
0.8
|
z hornej krajnej pozície negatívka (spúštanie) do otvorených pŕs | |
|
0.9
|
z hornej krajnej pozície negatívka (spúštanie) do otvorených pŕs a vrátiť do 1/2 | |
|
1.0
8.A míľnik
|
dip: z hornej krajnej pozície negatívka (spúštanie) do otvorených pŕs a vrátiť sa späť do hornej krajnej pozície (dlane dopredu, lakte vystreté) | |
| 8.2 Muscle-up levely - ŤAH + dolná visová pozícia | ||
|
0.6
|
z false-gripu pri brade, negatívka do krajnej visovej pozície | |
|
0.7
|
z false-gripu pri brade, negatívka do krajnej visovej pozície a vrátiť späť do 1/3 | |
|
0.8
|
z false-gripu pri brade, negatívka do krajnej visovej pozície a vrátiť späť do 1/2 | |
|
0.9
|
v dolnej visovej krajnej pozícii výdrž na false-gripe (napríklad 10s) | |
|
1.0
8.B míľnik
|
z false-gripu pri brade, klesnúť do krajnej visovej pozície a vrátiť späť po bradu | |
| 8.3 Muscle-up levely - PRECHODNÁ fáza | ||
|
0.3
|
príťahy päste čelo > brada | |
|
0.4
|
príťahy päste čelo > brada > prsia | |
|
0.5
|
výdržová pozícia s otvorenými prsiami (kruhy v podpazuší aspoň 10s) | |
|
0.6
|
s otvorenými prsiami, príťahy päste k sebe (lakeť zatvorený) | |
|
0.7
|
predklon > lakte hore a prechod do záklonu > lakte dole (nohy sa dotýkajú zeme) | |
|
0.8
|
predklon > lakte hore a prechod do záklonu > lakte dole (negatívka bez dotyku nôh) | |
|
0.9
|
predklon > lakte hore a prechod do záklonu > lakte dole do 1/2 dráhy a späť | |
|
1.0
8.C míľnik
|
z predklonu negatívna MCU a späť (lakte stále pokrčené) | |
| 8.4 Muscle-up - PREPOJENIE všetkých pozícií | ||
|
1.1
|
z hornej krajnej pozície, negatívna fáza s plynulým prechodom (bez nôh), do spodnej krajnej pozície | |
|
1.2
|
zo spodnej krajnej pozície, príťah po bradu, prehod za pomoci nôh, dokončiť dip (tlak) do hornej krajnej pozície | |
|
1.5
8.D míľnik
|
plynulý MCU z hornej krajnej pozície do spodnej a späť do hornej krajnej pozície | |
